Programme Exercices Apex Physio Montcalm
Apex Physio Montcalm
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Québec, (Québec)
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Exercices pour les gardiens de buts
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Jongler avec le ballon
Voici un exemple où l’on fait référence à une vidéo:
Training Drills, Water Polo Juggle
Le joueur avance avec un coup de jambe brasse et un bras à la fois.
L’autre bras sert à tenir le ballon et on alterne le ballon entre chaque bras.
Échauffement avant match 1
Échauffement avant la partie
Les joueurs s’alignent dans la piscine sur le bord.
Le premier joueur du coté du but commence en disant ce qu’il faut faire pour la prochaine largeur.
Tous les joueurs savent qu’ils auront (nombre de joueurs) largeurs à faire.
Après chaque largeur, les joueurs attendent que le joueur où l’on est rendu annonce ce qu’il faut faire.
Avantages:
- Variété
- Permet de pratiquer la communication en piscine
- Tous sont impliqués
Nage et Lance
Nombre de joueurs requis:
- 2 gardiens de buts
- Minimum 10 joueurs
Procédure:
Les deux gardiens de buts gardent leurs buts respectifs.
On divise les joueurs en deux groupes qui se placent alignées derrière le 5M en direction du but opposé. Le premier joueur de la ligne est prêt à partir mais le deuxième joueur lui presse sur les épaules juste assez pour qu’il puisse respirer dès que l’entraîneur donne le signal. L’entraîneur siffle et calcule 10 sec. avant de siffler à nouveau. Le joueur nage jusqu’à l’autre 5M et lance au but après avoir reçu une passe du troisième joueur de la ligne.
Une fois le lancer fait, le joueur va récupérer le ballon et le donne au 3ième joueur pour qu’il puisse faire une passe à l’attaquant qui va arriver.
Bénéfices:
- Lancer en étant fatigué…
- Coordination de tous les joueurs pour faire fonctionner ce roulement
- Les gardiens pratiquent à un rythme intéressant
